ランニング用にApple Watch SE 3とSeries 11、どっちを選ぶか。きっと誰もが通る迷いどころですよね。
僕も最初は「走るならSE 3で十分では？」と思っていたのですが、ランニングでの使い方に加えて、睡眠や健康管理まで含めて考え、最終的にSeries 11を選びました。
ここから少し、自分がランニングを始めた経緯を書きます。SE 3とSeries 11の比較だけ知りたい方は、比較パートまでさらっと飛ばしてください。
もともとランニングにはあまり惹かれていませんでした。高校時代はラグビー、それからずっとサーフィン。ボールも相手もあって夢中になれる要素がある方が身体を動かしやすい——ただ走るだけのランニングには、正直あまり興味がありませんでした。
大学生から30代前半くらいまでは、かなり日常的にサーフィンをしていました。当時は「運動しなきゃ」と考える必要もなく、身体を動かすことが普通に生活の中にありました。30代半ば以降、仕事や家庭の時間が増えるにつれて、その時間は少しずつ減ってきました。サーフィンをやめたわけではありませんが、以前のように日常的に海に入るというより、時間を作って行くものになっています。
少し体重も落としたい。この先もサーフィンを楽しみたい。そのためにも、まずは身体を動かすこと自体をもう一度日常に戻したい——そんな気持ちがありました。
そんなときにLSD（Long Slow Distance）、速く走るのではなくゆっくり長く走るという考え方を知りました。「ゆっくりでいいなら、ちょっと走ってみようかな」と思い、何も買わずに普段の服と靴のまま走りました。イヤホンもなし、Apple Watchもなし、距離も時間も測らず、とりあえず軽く走っただけです。
すると、これが意外と気持ちよかった。汗をかいて、終わったあと身体がすっきりする。その後の時間も気分よく過ごせる。家を出ればすぐ始められて、20分でも30分でもいい。今の自分の生活には、こういう身体の動かし方が案外合っているのかもしれないと思いました。
ただ、問題はこのままだとたぶん続かないことです。自分はわりと三日坊主で、最初の数日はやっても、そのうち忘れたり、忙しいとか疲れているとか理由をつけてやらなくなります。
一方で、Duolingoは毎日ほんの少しながら続いています。7MWCという7分間のトレーニングも、曲がりなりには続いています。通知が来て「あ、やるんだった」と思い出す。短いので始めやすい。やった記録が残る。継続日数などのフィードバックがある——そういう仕組みが、自分には合っているのではないかと思いました。
だったらランニングにも、この仕組みを持ち込めないか。ランニングを思い出す、記録する、リングを見る、ストレッチや英語を思い出す——意志の力だけに頼るより、続けやすくなるのではないか。そう考えたことが、Apple Watchを買おうと思った最初の理由です。
この記事は「ランニング習慣化シリーズ」の第1部です。第2部（イヤホン）、第3部（揃えたもののまとめ）もあります。
僕がSE 3とSeries 11で迷ったときの整理
- ランニングに必要なGPS・距離・ペース・心拍などは、SE 3でも足りる
- 価格を抑えてランニング中心に使うなら、SE 3で十分だと思う（僕も最初はそのつもりだった）
- ランニングに加えて睡眠や健康管理まで毎日身につけるなら、Series 11も検討する価値がある
- 僕は後者で、約3万円の差を考えてSeries 11を選んだ
どちらが正解かは人それぞれだと思います。その3万円で、自分の使い方では何が増えるのか——そこだけ、自分なりに考えてみてください。
SE 3かSeries 11か——最初はSE 3で十分だと思った
Apple Watchを買おうと思って、一番迷ったのがSE 3とSeries 11です。
最初の感覚は、「ランニングならSE 3で十分なんじゃないか」でした。
ランニングでやりたいのは、GPS、距離、時間、ペース、心拍数、ワークアウトの記録——などです。これらはSE 3でもできます。睡眠も測れる。アクティビティリングもある。自分が最初にやりたかったことを並べると、SE 3でかなり足ります。しかもSeries 11より約3万円安い。
なので、「Series 11を買おう。でも高いからSE 3も比較しよう」ではありません。むしろ逆で、「SE 3で十分そうなのに、Series 11に3万円余計に払う意味が本当にあるのか？」と迷っていました。
Apple Watch SE 3（GPSモデル）
ランニングのGPS・心拍・距離記録はこちらで十分。僕も最初はこちらで足りると思っていました。
ランニング機能だけ見れば、SE 3もSeries 11もWorkoutアプリでGPS計測・心拍・距離・ペース記録ができます。どちらもS10チップなので、走りの処理速度やGPS精度で差が出ることはほぼありません。
ランニング用として考えても、一日中身につけることになる
あくまで、ランニングのために買います。ただ、Apple Watchという時計の使い方を考えると、走っている30分だけ腕につけるわけではありません。
ランニングが終わっても、そのまま時計として身につける。日中の活動量も見る。通知も来る。ストレッチや英語などを思い出すためのリマインダーにも使える。そして睡眠も測ってみたい。
つまり、ランニングのために買うけれど、実際には一日中身につけるものになる——このことに気づいてから、SE 3とSeries 11の比較の意味が少し変わってきました。
睡眠を測るなら、夜に外して充電できない
自分はApple Watchで睡眠を記録したいと思っていました。単に一晩何時間寝たかを見るだけでなく、一週間の平均睡眠時間を見て、自分が最近どの程度寝不足なのかを確認したい——そういう使い方をしています。
睡眠を測るには、寝ている間もApple Watchをつけている必要があります。普通の時計なら「寝ている間は使わないから、その時間に充電すればいい」となります。でもApple Watchで睡眠を記録するなら、それができない。自分の場合は、むしろ寝ている間こそ外したくないわけです。
そうすると、
日中使う → ランニングでも使う → そのまま夜もつける → 睡眠を測る
という使い方になります。そこで、SE 3の最大18時間とSeries 11の最大24時間の差が気になりました。
数字だけなら6時間です。最初は「6時間しか違わないのか」とも思います。でも一日中つけて、そのまま睡眠まで測ることを考えると、この6時間は意外と大きいんじゃないかと思いました。
※ SE 3でも充電をうまく挟めば睡眠記録はできます。SE 3では睡眠が測れない、という話ではありません。自分はできるだけ時計を外すことを意識せずに、日中から睡眠まで連続して使いたいと思っていた——その使い方では、Series 11の24時間の方に魅力を感じた、という話です。
購入後：バッテリーの6時間差はやっぱり重要だった
ここは、買った後だから書ける実感です。
実際にSeries 11を使っていても、寝る前に十分充電できていないと、寝ている途中でバッテリーが切れてしまうことがあります。そうすると睡眠の記録が途中で切れます。これが結構がっかりします。
自分は一週間の平均睡眠時間を見て、「最近ちょっと寝不足だな」「今週はこのくらい寝ているな」ということを確認したいので、一晩分のデータが途中で欠けてしまうと、記録として使いづらくなります。
Series 11でもこういうことがあります。だから実際に使ってみると、もしSE 3を選んでいたら、もっとバッテリーを気にする場面が多かったかもしれないと思っています。
「Series 11でもバッテリーが足りない」という不満ではなく、Series 11でも睡眠まで測るとバッテリーは結構気になる。だから自分の場合、18時間ではなく24時間の方を選んだことには意味があった——そういう購入後の実感です。
| 項目 | SE 3 | Series 11 |
|---|---|---|
| ランニング記録（GPS・心拍） | ○ | ○ |
| 通常使用（バッテリー） | 最大約18時間 | 最大約24時間 |
| 低電力モード | 最大約32時間 | 最大約38時間 |
| 0→80%充電の目安 | 約45分 | 約30分 |
※数値はApple公式の目安。使用状況で変わります。Series 11の「24時間」は、日中の利用に加え睡眠記録を含む前提で示されています。
健康機能——最初は「これ本当に使うかな」と思っていた
Series 11にはSE 3にはない、心電図、血中酸素ウェルネス、高血圧パターンの通知などがあります。心拍数、呼吸数、手首皮膚温、睡眠などの情報をバイタルとして確認できるのもSeries 11です。
最初にこれらを見たときは、「正直、これ使うかなあ」という感覚もありました。ランニングのためにApple Watchを買おうとしているので、心電図が絶対必要だったわけではありません。
ただ、3万円の価格差を考えている中で、「バッテリーだけじゃなくて、こういう健康機能も付いてくるのか」と思いました。そう考えると、3万円の差額の一部としては意味があるかもしれない——このくらいの感覚でした。
振り返ると、自分にはもともと自分の身体が今どういう状態なのかを知りたいというニーズが潜在的にあったのだと思います。これは購入後、よりはっきりしました。
SE 3でも心拍数、睡眠ステージ、睡眠時無呼吸の兆候など、かなり多くの健康データは取れます。「健康管理したいならSeries 11じゃないとダメ」という話ではありません。
| 健康系 | SE 3 | Series 11 |
|---|---|---|
| 心拍数・高/低心拍数通知 | ○ | ○ |
| 睡眠ステージ・睡眠スコア | ○ | ○ |
| 睡眠時無呼吸の兆候 | ○ | ○ |
| 心電図（ECG） | — | ○ |
| 血中酸素ウェルネス | — | ○ |
| 高血圧パターンの通知 | — | ○ |
※Apple公式の機能一覧に基づく。地域・ソフトウェアのバージョンで利用可否が変わる場合があります。
実際には健康機能を結構使っている
買う前は「心電図なんて使うかな」と思っていました。でも実際には使っています。心電図を測ることもある。高血圧パターンの通知も気になる。血中酸素ウェルネスも見る。測ってみると、自分は血中酸素の値がやや低めに出ることがある、ということにも気づきました。
バイタルについては、正直まだ完全に理解しているわけではありません。それでも「今日はどうなっているんだろう」と気になって見るようになっています。
購入前には「こんな機能、本当に必要かな」と思っていたものを、買った後には意外と普通に使っています。自分は思っていた以上に、自分の身体の状態を知りたかったんだな——そう気づきました。
あくまで、自分の身体について知る材料が増えたこと、変化に気づくきっかけが増えたことに価値を感じている、という話です。健康機能だけでSeries 11を選んだわけではありません。約3万円の差を納得する材料のひとつ、という位置づけです。
Series 11へ傾いていった流れ
最初から「バッテリーと健康機能の差でSeries 11を選びました」と整理できたわけではありません。もっと少しずつ考えが動いています。
- ランニングならSE 3で十分じゃない？
- 3万円安いし、これでよさそう
- でもApple Watchって、走っている間だけつけるわけじゃないな
- 睡眠も測りたい
- ということは寝ている間も外せないのか
- 日中から睡眠まで使うなら18時間って結構短くない？
- Series 11は24時間か
- しかも心電図や血中酸素、高血圧パターンの通知もあるのか
- 正直そこまで使うかな……
- でも何年か毎日つけるなら、自分の身体について取れる情報が多い方がいいかもしれない
- バッテリーだけじゃなく、こういう機能まで含めて3万円差なら意味があるかも
- Series 11にしよう
スペック表から正解を導いたわけではなく、自分ならこの3万円を払うかどうかを考え続けて、Series 11にしました。
実際に購入：Apple Watch Series 11（GPSモデル）
CellularではなくGPSモデル。ランニングのために買い、一日中身につけて使っています。
走りながら英語を聞く
自分の場合は、ランニングと英語を一緒にしています。30分走って、そのあと30分英語をやれば1時間ですが、走りながら英語を聞けば30分で両方できます。こういう一石二鳥感は、習慣を続ける理由にもなっています。
現在はSpotifyにSakura Englishの「瞬間英作文 『英会話の型』100パターン300フレーズ」をApple Watchへダウンロードして、走りながら聞いています。
Spotify：瞬間英作文 『英会話の型』100パターン300フレーズ【186】
走りながら聞くためのイヤホン選びは、第2部で詳しく書いています。
後日談：GPSモデルとCellularモデル
SE 3とSeries 11の比較とは別軸の話です。購入したのはGPSモデルです。
Spotifyなどは、あらかじめApple Watchにダウンロードしておけば、iPhoneを持たずにランニング中も聞けます。今も実際にその方法で使っています。英語の音声や音楽を事前にWatchへ入れておけば、GPSモデルでも目的は果たせます。「GPSモデルを買って失敗した」という話ではありません。
ただ、実際にランニングで使ってみると、Cellularモデルの方が圧倒的に便利だろうなとも思うようになりました。GPSモデルでは「今日はこれを聞こう」とあらかじめダウンロードしておく必要があります。Cellularなら、iPhoneを家に置いて出ても通信できるので、その場で聞きたい音楽や音声を選んで再生できます。ランニング中はできればiPhoneを持ちたくないので、この便利さは使い始めてからよく分かりました。
音楽は事前にダウンロードすればGPSモデルでも問題ない。ただ、経済的に余裕があって、iPhoneを持たずに走りたい人なら、Cellularモデルはかなり便利だと思います。GPSでも使えているけれど、ランニング用途ではCellularの便利さはかなり大きい——そういう購入後の感想です。
ついでに、デジタルクラウン（側面の丸いダイヤ）がリュックを脱ぐときに紐にひっかかることがあります。地味ですが、毎日身につけていると気になります。
まとめ
ランニングのためにApple Watchを買おうとしたとき、SE 3とSeries 11で迷った——それがこの話の出発点です。
ランニングに必要なGPS、距離、時間、ペース、心拍、ワークアウト記録が取れればいい。価格も抑えたい——そういう人なら、SE 3で十分だと思います。自分自身も、最初はそのつもりでした。
一方で、ランニングで使う＋普段も身につける＋睡眠も測る＋健康状態についてもできるだけ知りたい——というところまで考えると、自分にはSeries 11の方が合っていました。
ランニングが出発点で、そのApple Watchを実際の生活の中でどう使うかまで考えて選んだ、という話です。
購入後に分かったこともあります。
- Series 11でも睡眠中にバッテリーが切れることがある——24時間を選んだ意味を感じる
- 心電図も実際に使っている。血中酸素も見る。高血圧パターンも気になる
- GPSモデルでも音楽は聞けるが、Cellularならもっと便利だっただろうと思う
同じように迷っている人が、Series 11に約3万円余計に払うことで、自分の使い方では何が増えるのか——そこだけ考えてみてもらえれば十分です。
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